FITNESS ET POIDS : LES SPORTS D’ÉTÉ !

En été, on se sent pousser des ailes ! Et on profite de ce vent de liberté pour découvrir des activités que l'on n'a pas l'occasion de pratiquer pendant l'année... Pourquoi pas, alors, s'initier à de nouveaux sports ? Extrêmes ou originaux, voici quelques sports à pratiquer l'été, en fonction de ta personnalité. 

Tu es une aventurière :
-En vacances à la mer... Tu es sportive, assez bonne nageuse et les défis ne te font pas peur ? Pourquoi ne pas te mettre au surf ! 
Ses bienfaits ? Le surf développe l'équilibre, l'endurance et sculpte la silhouette dans son ensemble.
L'avantage ? Presque toutes les plages proposent aujourd'hui des cours de surf, de planche à voile ou de kite-surf... L'occasion de t'initier à un sport de rêve tout en te faisant de nouveaux amis. 

-En vacances à la montagne... Tu n'as pas froid aux yeux ? Tu aimes les sensations fortes ? Profite de tes vacances à la montagne pour t'initier aux sports extrêmes ! Escalade, rafting ou canyoning... 
Ses bienfaits ? Le canoë et le rafting travaillent l'endurance, tout en musclant les bras et les épaules. L'escalade sculpte les bras et les jambes, tout en développant l'équilibre, pour une silhouette toute en finesse... 
Sans parler des montées d'adrénalines qui brûlent elles aussi des calories. 
Le bonus ? Vivre de nouvelles sensations, au contact de la nature.

Tu es plutôt joueuse :
-En vacances à la mer... Du sport, d'accord, mais à condition de t'amuser ! Opte pour les sports collectifs de plage comme les raquettes, le beach-soccer ou même le beach volley. Notre chouchou ? Le beach-volley !
Ses bienfaits ? À force de courir, de sauter et de smatcher dans le sable, c'est ton corps tout entier qui est sculpté. Mollets, fesses et petits bras galbés. 
L'avantage ? Il permet de se faire des amis et de bronzer sans y penser !
Mon conseil ? Attention aux coups de soleil et à la surchauffe : n'oublie pas la crème haute protection, les lunettes de soleil pour la réverbération sur le sable et bien sûr de s'hydrater régulièrement.

-En vacances à la montagne... Plus fun que le vélo de ville, le VTT est fait pour toi !
L'avantage ? Il te permet d'emprunter les chemins de traverses et de couper à travers bois... Bref, toutes les routes, même les plus bossues, pentues ou caillouteuses sont à ta portée. 
Ses bienfaits ? Comme le vélo, le VTT permet de travailler l'endurance, tout en sollicitant les muscles des jambes -bien sûr- mais aussi ceux des bras. 

Tu es une force tranquille :
-En vacances à la mer... Profite d'avoir un environnement marin à portée pour t'initier aux expéditions sous-marine. 
L'avantage ? S'émerveiller de la beauté des fonds marins, profiter du calme et du silence à milles lieues sous les mers. 
Ses bienfaits ? La plongée sous-marine est le sport idéal des esprits sereins... Les battements de jambes palmes aux pieds développent l'endurance et sculptent les jambes et fessiers, tout en douceur.

-En vacances à la montagne... Un short, de bonnes chaussures de marche et te voici partie en randonnée. 
L'avantage ? Pas besoin de partir en trek intensif pour ressentir les effets bénéfiques de la randonnée. Une promenade d'une heure au milieu d'un joli paysage suffit à se maintenir en forme.
Ses bienfaits ? Renforcement musclaire, surtout au niveau des jambes et des fesses, dépense calorique et bien-être mental... En randonnée, on s'évade !

-En vacances en ville... Ou même à la mer : Le vélo ! La petite reine est le meilleur allié des sportifs du dimanche. 
L'avantage ? Il permet de faire du sport sans en avoir l'air, cheveux aux vents, en profitant du paysage. 
Ses bienfaits ? Développer les capacités cardio-vasculaires et affiner les jambes dès 30 minutes. 
Notre conseil ? Adopte cette nouvelle doctrine : jamais sans mon vélo. Pour aller à la plage, au marché, et même sortir le soir... Ou l'art de faire du sport en se persuadant du contraire.

ET VOUS VOS SPORT D’ÉTÉ ? 

SANTE : ÉVITEZ DE GRIGNOTER !

Le matin :

• La case petit-déjeuner : incontournable

On ne part plus le ventre vide au boulot. Et on adopte une nouvelle résolution : arriver au bureau après avoir pris un délicieux petit-déjeuner. On arrête ainsi de craquer sur tous les aliments sucrés à 11 heures. On apprend donc à se lever 15 minutes plus tôt, ce qui ne fera pas de mal à l'organisme puisque c'est pour le nourrir. Boisson chaude, jus de fruit pressé, céréales, pain complet, on se fait plaisir pour zapper les fringales matinales.
 

• On  ne sort jamais sans une bouteille d'eau

Dès que la sensation de craquage se fait sentir,  on opte pour un grand verre d' eau  glacé plutôt que de se jeter sur de la nourriture sucrée. Pour donner un peu de goût à ce coupe-faim naturel, on ajoute un jus de citron pressé. En plus d'hydrater le corps, l'eau calme ainsi la sensation de faim qui nous envahit.
 

• Se poser les bonnes questions

On réfléchit à ce que nous apportera le grignotage si ce n'est de la culpabilité. Puis on se donne le choix entre une pomme dans la main droite, et dans l'autre, un pot de Nutella ou une grosse part de gâteau au chocolat. Vais-je donc manger par faim ou par simple envie de gourmandise ? Si on ne veut pas de la pomme cela s'appelle de la gourmandise. Ce n'est donc pas la faim qui s'impose mais un caprice.  
 

Le midi :

• Décaler les repas

Une astuce intéressante pour ne pas succomber à la tentation, c'est de décaler les repas. Pour éviter le grignotage on peut ainsi modifier les horaires de déjeuners, en prenant par exemple son dessert un peu plus tard dans l'après-midi. On le mange en prenant son temps et en mastiquant bien.  
 

• La pause thé vert

Calée dans son canapé ou dans un agréable fauteuil, on savoure une pause thé vert. Cet excellent coupe-faim naturel se déguste sans sucre, ou avec une pointe d'édulcorant. Le petit plus ? On ajoute à sa boisson une cuillère à café d'agar agar. Cette substance au nom bizarre et riche en fibres, est fabriquée à partir d'algues. Ce gélifiant naturel entraîne alors une rapide sensation de satiété et zéro calorie.
 

Au goûter :

• Un verre de grenadine

Si l'eau ne nous dit rien, on déguste un verre de grenadine, mais sans trop la doser. Son goût sucré à base de pulpe de grenade va alors calmer la sensation de faim.

• Une poignée d'amandes

Idéales pour grignoter sans grossir, une petite poignée d'amandes natures est l'allié parfait pour combler les fringales. Leur effort de mastication a en effet un résultat rassasiant garanti. Les petits plus ? Les amandes sont riches en protéines et en magnésium. Parfait pour lutter contre le stress et la fatigue.
 

Avant le dîner :

• On croque des légumes

Fan d'aliments salés, on adopte les légumes crus pour grignoter malin. En cas de fringales, on glisse donc dans son sac un petit bouquet de carottes crues, de tomates cerise, de bâtonnets de céleri et de concombres. Riche en fibre et peu caloriques, les légumes crus sont l'astuce anti-fringale idéale pour attendre l'heure du déjeuner sans gargouiller.
 

• Faire la cuisine en mâchant un chewing-gum

Difficile de ne pas goûter à tout ce que l'on cuisine avant de passer à table (surtout la pâte du gâteau au chocolat  qu'il reste dans le plat). Donc pour éviter de déguster chaque met avant de les offrir à ses convives, on mâche un chewing-gum, sans sucre cela va de soi. La bouche occupée à mâchouiller, on oublie ainsi de manger. Résultat : on réduit l'envie de grignoter, on garde la bouche fraîche, et on zappe le sucré.
 

• On se brosse les dents

On se brosse les dents  avec un dentifrice fort en chlorophylle. Le goût va alors stopper tout envie irrépressible de grignotage. Effet radical et garanti. Et puis les dents une fois propres et fraîches, pas question de se mettre des miettes plein la bouche.

Et vous que faites-vous pour évitez de grignoter ?