FITNESS ET POIDS : LES SPORTS D’ÉTÉ !

En été, on se sent pousser des ailes ! Et on profite de ce vent de liberté pour découvrir des activités que l'on n'a pas l'occasion de pratiquer pendant l'année... Pourquoi pas, alors, s'initier à de nouveaux sports ? Extrêmes ou originaux, voici quelques sports à pratiquer l'été, en fonction de ta personnalité. 

Tu es une aventurière :
-En vacances à la mer... Tu es sportive, assez bonne nageuse et les défis ne te font pas peur ? Pourquoi ne pas te mettre au surf ! 
Ses bienfaits ? Le surf développe l'équilibre, l'endurance et sculpte la silhouette dans son ensemble.
L'avantage ? Presque toutes les plages proposent aujourd'hui des cours de surf, de planche à voile ou de kite-surf... L'occasion de t'initier à un sport de rêve tout en te faisant de nouveaux amis. 

-En vacances à la montagne... Tu n'as pas froid aux yeux ? Tu aimes les sensations fortes ? Profite de tes vacances à la montagne pour t'initier aux sports extrêmes ! Escalade, rafting ou canyoning... 
Ses bienfaits ? Le canoë et le rafting travaillent l'endurance, tout en musclant les bras et les épaules. L'escalade sculpte les bras et les jambes, tout en développant l'équilibre, pour une silhouette toute en finesse... 
Sans parler des montées d'adrénalines qui brûlent elles aussi des calories. 
Le bonus ? Vivre de nouvelles sensations, au contact de la nature.

Tu es plutôt joueuse :
-En vacances à la mer... Du sport, d'accord, mais à condition de t'amuser ! Opte pour les sports collectifs de plage comme les raquettes, le beach-soccer ou même le beach volley. Notre chouchou ? Le beach-volley !
Ses bienfaits ? À force de courir, de sauter et de smatcher dans le sable, c'est ton corps tout entier qui est sculpté. Mollets, fesses et petits bras galbés. 
L'avantage ? Il permet de se faire des amis et de bronzer sans y penser !
Mon conseil ? Attention aux coups de soleil et à la surchauffe : n'oublie pas la crème haute protection, les lunettes de soleil pour la réverbération sur le sable et bien sûr de s'hydrater régulièrement.

-En vacances à la montagne... Plus fun que le vélo de ville, le VTT est fait pour toi !
L'avantage ? Il te permet d'emprunter les chemins de traverses et de couper à travers bois... Bref, toutes les routes, même les plus bossues, pentues ou caillouteuses sont à ta portée. 
Ses bienfaits ? Comme le vélo, le VTT permet de travailler l'endurance, tout en sollicitant les muscles des jambes -bien sûr- mais aussi ceux des bras. 

Tu es une force tranquille :
-En vacances à la mer... Profite d'avoir un environnement marin à portée pour t'initier aux expéditions sous-marine. 
L'avantage ? S'émerveiller de la beauté des fonds marins, profiter du calme et du silence à milles lieues sous les mers. 
Ses bienfaits ? La plongée sous-marine est le sport idéal des esprits sereins... Les battements de jambes palmes aux pieds développent l'endurance et sculptent les jambes et fessiers, tout en douceur.

-En vacances à la montagne... Un short, de bonnes chaussures de marche et te voici partie en randonnée. 
L'avantage ? Pas besoin de partir en trek intensif pour ressentir les effets bénéfiques de la randonnée. Une promenade d'une heure au milieu d'un joli paysage suffit à se maintenir en forme.
Ses bienfaits ? Renforcement musclaire, surtout au niveau des jambes et des fesses, dépense calorique et bien-être mental... En randonnée, on s'évade !

-En vacances en ville... Ou même à la mer : Le vélo ! La petite reine est le meilleur allié des sportifs du dimanche. 
L'avantage ? Il permet de faire du sport sans en avoir l'air, cheveux aux vents, en profitant du paysage. 
Ses bienfaits ? Développer les capacités cardio-vasculaires et affiner les jambes dès 30 minutes. 
Notre conseil ? Adopte cette nouvelle doctrine : jamais sans mon vélo. Pour aller à la plage, au marché, et même sortir le soir... Ou l'art de faire du sport en se persuadant du contraire.

ET VOUS VOS SPORT D’ÉTÉ ? 

FITNESS ET POIDS : LES MEILLEURS SPORT POUR PERDRE DES CALORIES !

- Aviron : ce sport d'intensité est à pratiquer lorsqu'on souhaite éliminer rapidement sa masse graisse et gagner des muscles. Il engendre une dépense énergétique moyenne de 1000 kcals par heure, et permet de travailler diverses parties du corps lombaires/trapèzes/dorsaux.
 
- Squash : Sport d'intensité également, le squash permet à un athlète une dépense énergétique moyenne tournant autour des 900 kcals par heure. Ceci s'explique par le travail réalisé par l'ensemble de l'organisme.

- Corde à sauter : Avec 800 à 900 kcals brûlées en une heure, ce sport impose des mouvements intensifs à l'organisme.

- Boxe : En dépensant 700 kcals en une heure passée sur un ring, on comprend mieux la morphologie musclée des boxeurs grâce à ce sport.

- Natation : En défiant les forces de résistance de l'eau, un nageur dépense facilement 500 à 600 kcals en une heure tout en travaillant ses muscles.  La température intervient amplement dans cette dépense énergétique

- Beach-volley : courir sur le sable pour empêcher le ballon de toucher le sol, cela explique bien les 500 kcals dépensées en une heure grâce à ce sport.

- Vélo : Réputé pour le rythme soutenu qu'il impose à l'organisme, surtout au niveau des membres inférieurs, les pertes de 400 kcals par heure de pédalage le confirment.

- Tennis : Discipline passionnante et particulièrement prisée, le tennis se révèle aussi être très efficace en réduction de masse graisseuse avec 400 à 500 kcals brulées en une heure.

- Jogging : Véritable passion pour les athlètes qui le pratiquent, ce rituel de sportif permet de dépenser en 400 kcals en heure de pratique.
 

Astuces :

 
• Le fait de parler durant le déploiement des efforts physiques est relativement utile pour une activité sportive modérée. • Associée à un régime alimentaire protéiné, les activités quotidiennes permettent de maintenir une jolie silhouette.  En effet, c'est le couple sport-alimentation qui détermine le succès d'un programme sportif.
•  La régularité des programmes d'entraînement, plus de 40 minutes par séance avec plusieurs séances hebdomadaires, aident l'organisme à exploiter au mieux ses réserves de glucides et à entretenir un bon rythme cardio-vasculaire. 
• Par ailleurs, l'arrêt d'un programme d'entraînement ne doit jamais se faire brusquement pour éviter des effets néfastes. Il faut réduire progressivement l'intensité des activités avant d'arrêter complètement.

ET POUR VOUS QUELS SONT LES MEILLEURS SPORT POUR PERDRE DES CALORIES ? 

FITNESS ET POIDS : ASSUMER SES RONDEURS !

Nous sommes très nombreuses à nous plaindre de nos rondeurs... et malgré tout, à vivre avec ! 
Chacune le vit à sa façon avec des sentiments très variés et, avec souvent l'objectif plus ou moins affirmé de perdre des kilos. Le plus dur étant d'y arriver... Et dans ces conditions, il n'est pas toujours facile d'accepter son poids.

→ Aller à la plage ou la piscine !
 
Le problème, c'est que bien souvent, les personnes rondes n'osent pas s'aventurer dans les lieux de baignade (piscine, plage) de peur d'avoir à subir le regard des autres. Exemple : à la plage, certaines personnes, même pas nécessairement rondes mais simplement complexées, dissimulent leur corps derrière des paréos, veillent à bien rester immobiles sur leur serviette, etc. Bref, elles font tout pour se faire oublier des autres et pour éviter que les regards se posent sur elles.
Alors pour changer un peu, prenez tout le monde, vous y compris, à contre-pied !
 
Première chose à faire : ne pas rester immobile ! A la plage,
amusez-vous avec tout ce qui vous passe par la tête, dans les mains ou les pieds : beach volley, raquettes de plage, châteaux de sable...
 
Évitez donc de rester en place, bougez, vivez ! Sentez votre corps et 
laissez-le profitez du grand air ou simplement laissez-le voir le jour, il en a bien besoin lui aussi...
 
→ Essayer des vêtements des les magasins
 
Vous avez flashé sur ce petit top si mignon que vous avez vu dans un magazine de mode et souhaitez un exemplaire dans votre armoire.
Première chose à garder en tête : la photo de ce mannequin si parfait est passée par les mains d'ingénieux graphistes qui se sont évertués à effacer tous ses défauts.
Deuxième chose : les mannequins sont payées pour être minces, parfois à la limite de la maigreur. De plus, avez-vous remarqué que la mode est aux femmes androgynes ? Sans poitrine, sans hanches, sans fesses, sans une once de graisse qui dépasse des cuisses. Non seulement cela est laid, il faut bien l'avouer (et nombre d'hommes sont du même avis, n'en doutez pas !) mais ce n'est pas forcément naturel. Tous les types de morphologie existent et certaines personnes sont très minces naturellement et s'en plaignent même parfois !
Enfin, tournez-vous vers les tableaux de maîtres dans lesquels la femme est toujours généreuse, avec des formes voluptueuses et imposantes, symboles de la féminité et de la fécondité. Pour ne citer qu'eux, repensez à Cézanne et ses baigneuses, à Gauguin et ses tahitiennes.
 
Voilà pour la première phase du plan "à l'assaut des magasins". Elle est destinée à vous remettre d'aplomb, à relativiser et à reprendre confiance en vous.

Ensuite, phase 2 : le shopping. Certes, tous les modèles exposés le sont en taille 36. Mais ne désespérez pas. Dirigez-vous fermement vers la vendeuse et faites-lui part de votre intention d'essayer tel modèle en taille 44. Si sa réponse est : "Mais nous n'allons pas jusque-là !", regardez-la dans les yeux et faites-lui part de votre écœurement face à ce diktat de la minceur toute-puissante. Dites-lui également que vous vous chargerez d'écrire à la direction pour faire part de votre indignation.
Dans le cas contraire, laissez-vous guider par les conseils de la vendeuse, demandez-lui quels vêtements pourraient vous mettre en valeur et au contraire ceux qui sauront habilement rendre plus discrètes vos rondeurs.
 
→ Chouchoutez votre corps !
 
Vous n'arrêtez pas de le critiquer, vous ne le supportez pas, ne prenez pas soin de lui. Imaginez un peu que c'eût été une personne, comment croyez-vous qu'elle aurait réagi ? Elle ne serait pas contente et pour se rebiffer, se contenterait d'aller contre votre gré rien que pour vous embêter. Et elle aurait bien raison ! Si vous voulez demander à votre corps de perdre du poids, il prendra donc un malin plaisir à ne pas laisser partir un seul gramme de graisse.
Alors se réconcilier avec son corps passe par des petits gestes simples, presque triviaux ! Mais encore s'agit-il de les mettre en application. Donnez-lui à manger quand il faim, soulagez-vous quand vous avez envie d'aller aux toilettes sans attendre la dernière minute, reposez-le quand vous êtes fatiguée, laissez-le dormir quand vous avez sommeil.
Donnez-lui les récompenses qu'il mérite. Il saura mieux être à votre écoute après cela...
 
Vous aimez recevoir des cadeaux aussi de temps en temps ? Alors essayez de lui en faire à lui aussi : massage, soin du corps, hammam, spa, balnéothérapie...
 
Tout est bon pour lui et pour vous. Vous le sentirez mieux, l'appréhenderez mieux et donc arriverez mieux à l'accepter.
 

Des bonnes raisons d'avoir des rondeurs

 
• A vous les courbes sexy :

Un décolleté pigeonnant, des hanches et des fesses rebondies, des pommettes saillantes : voilà qui est diablement plus sexy que le corps d'un mannequin maigrichonne, non ? Alors au lieu de rêver devant les formes plates (voir inexistantes) des brindilles, assumez-vous et mettez-vous en avant. Vive les jeans moulants qui galbent la silhouette, à bas les pantalons amples et sans forme. Pour sublimer vos rondeurs, il suffit de savoir s'y prendre... Les bons vêtements, le bon make-up, la bonne coupe de cheveux et le tour est joué.
 
• Une mine resplendissante :

Quand les années passent, les visages maigrichons font grise mine beaucoup plus vite. Les rides se creusent. Mais avez-vous déjà vu une femme pulpeuse aux joues creuses, émaciées, l'air livide et le teint pâle ? Non ! Les rondeurs sont synonymes de gaieté, de jeunesse et de bonne santé. Les rides sont moins apparentes. Une vraie cure de jouvence dont on aurait tord de se priver...
 
• Pratique pour les futures mamans :

Les hanches rondes sont un symbole absolu de féminité. Vous envisagez de faire un bébé ? N'oubliez pas que vos réserves de graisse sur les hanches seront bien pratiques pour nourrir bébé. La nature est bien faite. Avoir des hanches larges permet également d'éviter plus sûrement un accouchement par césarienne. Un détail à ne pas négliger... Pensez-y !
 
• A vous la joie de vivre :

Une bonne vivante qui ne rechigne pas devant une assiette de petits fours ou un fondant au chocolat, voilà qui fait plaisir à voir. Vous avez un bon coup de fourchette ? C'est tant mieux : vous respirez la vie et la gourmandise aux yeux des autres ! Car les filles sans cesse au régime, qui chipotent le moindre bout de gras de leur alimentation, les hommes détestent ça. Qu'on se le dise.

Dans la phrase : « Je suis une femme ronde », le mot le plus important c'est JE SUIS, ensuite FEMME et finalement, un détail RONDE.

FITNESS ET POIDS : PERDRE SA CULOTTE DE CHEVAL !

Si l'on conseille de faire des squats, des soulevés de terre ou des fentes (les trois exercices de base), c'est donc plus pour leur capacité à produire une grande quantité d'hormones que dans le but de se muscler. 
 

• Bousculez votre corps :

N 'hésitez pas à inclure quelques sauts, sprints en côtes et autres montées d'escaliers toniques ! En répétant régulièrement ce genre d'exercices où le poids de votre propre corps est un obstacle à leur correcte exécution, celui-ci va réagir et s'adapter en se délestant de ce qui le limite : les kilos superflus ! Ce phénomène n'est pas encore parfaitement compris ni maitrisé, mais il est pourtant bien réel, et il explique en partie pourquoi courir est plus efficace que pédaler ou nager, pour qui souhaite perdre du poids. Finalement faites confiance à votre corps, à son intelligence et à ses capacités d'adaptation... Il s'adaptera aux difficultés !
 

• Mangez... du bon gras !

Pour conclure, petit aparté nutrition : ne supprimez pas le gras, surtout le bon gras et notamment les oméga 3 (huile de colza, de noix, de graine de lin, poissons gras, etc.).
Il a en effet été clairement prouvé que la consommation d'oméga 3 favorisait...la perte de poids ! Pourquoi ? Peut-être parce qu'il fut un temps où notre alimentation en était particulièrement riche, et qu'en apporter une quantité suffisante à notre corps (ce qui n'est que rarement le cas aujourd'hui) lui signifiait que l'époque n'était pas à la famine et qu'il n'avait ainsi aucune raison de se constituer d'importantes réserves...une sorte de phénomène de satiété à moyen terme finalement !
 

Une petite vidéo : Exercices

FITNESS ET POIDS : 5 BONNES HABITUDES POUR GARDER LA LIGNE !

Pour garder une silhouette élancée, point de régime ! Il te suffit de connaître les bonnes habitudes, qui vont peut-être parfois t'étonner...

• Hors de question de sauter un repas
Cela va peut-être te surprendre, mais sauter un repas n'a jamais fait maigrir personne. Bien au contraire ! Et en cette période de croissance, où ton corps a plus que jamais besoin d'être correctement alimenté, ce n'est vraiment pas une bonne idée ! Tout ce que tu risques, c'est que ton corps se mette à stocker des réserves, de peur de manquer. Avoue qu'il y a mieux ! Alors, même si tu n'as pas très faim, concocte toi un petit repas léger...

• Mange lentement !

Il est important que tu prennes le temps de t'asseoir à table à chaque repas, afin de te permettre de manger doucement. Il y a une raison toute simple à cela : quelle que soit la quantité avalée, le sentiment de satiété (en clair, le fait de ne plus avoir faim) n'arrive qu'au bout de vingt minutes environ. Inutile de te gaver comme une folle les premières minutes, donc ; tu verras que, si tu mâches tranquillement tes aliments, tu mangeras moins, sans te restreindre... ni même t'en apercevoir !

• Vive le petit déj' !

Oui à un petit déjeuner équilibré, cela va te permettre d'une part de démarrer la journée du bon pied, et ensuite de ne pas te jeter sur les barres chocolatées à 11 heures ! Le top : un thé ou un café, un jus de fruits frais (ou un fruit), une tartine de pain complet et un laitage. En revanche, zappe les céréales hyper chocolatées, cela risque de te provoquer un méga coup de barre en milieu de matinée !

• Goûte !

À force, tu vas te demander si on ne t'incite pas à manger davantage qu'avant ! Non, ce qu'il faut, c'est trouver un rythme différent, mieux adapté à tes besoins. Oui à un goûter léger et équilibré, qui te permettra de ne pas te ruer sur le pain et le fromage à l'heure du repas. Surtout si tu fais du sport ! Oublie, bien sûr, les pâtes à tartiner si tu fais attention à ta ligne, et tourne-toi vers les fruits et les laitages...

• Non au grignotage !
Ça, tu ne pouvais pas y échapper... Le grignotage est le pire ennemi de la ligne, tu dois le savoir. Surtout que la plupart du temps on grignote des cochonneries mortelles pour la silhouette. Si tu manges correctement aux quatre repas de la journée, tu n'as aucune raison d'avoir faim entre les deux. Et si tu as une envie irrésistible de grignoter du chocolat ou des chips, résiste!

Et vous que faites-vous pour garder la ligne ? 

FITNESS ET POIDS : CUISSES, 5 SPORTS POUR MAIGRIR DES CUISSES !

• La course à pied

Beaucoup d'idées reçues circulent sur la course à pied. On raconte par exemple que le footing ferait gagner beaucoup demasse musculaire et donc grossir les cuisses. En fait, il s'agit seulement de savoir de quelle manière courir !

Privilégiez l'endurance qui vous permettra de puiser dans vos réserves de graisse et donc d'affiner vos cuisses. Les débutantes commenceront par des séances de dix à vingt minutes, mais dès que vous vous sentirez plus à l'aise, préférez les séances de trente minutes minimum pour maigrir des cuisses. L'endurance vous permettra de brûler la graisse tout en raffermissant les muscles !

Et si vous êtes essoufflées, continuez en marche rapide, ça marche très bien aussi!


Quelques petits conseils pour bien courir : pensez à boire un peu d'eau avant votre footing et beaucoup après ! Dans l'idéal, il faut également se désaltérer pendant la course à pied : une gorgée d'eau toutes les dix minutes en moyenne.
 
 

• La natation

La natation est un sport qui séduit beaucoup de jeunes femmes, et pour cause ! Moins éprouvante que la course à pied, la natation détend, participe à l'amincissement des cuisses, mais aussi à la disparition de la cellulite !

Pour mincir des cuisses, privilégiez une nage qui allonge les jambes et investissez dans des palmes. De plus, le massage de l'eau contre les jambes permet de faire disparaître en douceur sa cellulite. De belles jambes allongées et une peau lisse : la natation a tout pour plaire  !

Si enchaîner les longueurs de piscine vous déprime, pensez aux autres sports aquatiques : l'aquagym ou l'aquabiking pour maigrir des cuisses rapidement !
 
 

• Le flamenco

Même si on fait du sport pour maigrir des cuisses, la vraie clé du succès c'est l'endurance et la régularité. Mieux vaut choisir un sport qui vous plaît et que vous ferez régulièrement ! C'est la seule façon de mincir des cuisses rapidement.

Les fans de danse peuvent donc se tourner vers le flamenco ! Cette danse rythmée et très sensuelle comprend des enchainements des jambes très rapides : l'idéal pour se muscler en douceur les cuisses. Le bonus ? En quelques séances vous obtiendrez un meilleur port de tête et une élégance naturelle !

Vous pouvez également vous essayer à la salsa, l'essentiel étant de pratiquer une danse que vous aimez ! N'oubliez pas, pour maigrir des cuisses tout est une question d'endurance : essayez de faire des séances de danse d'une heure à une heure et demie pour être sûre de brûler des calories, et donc de la graisse.

 

• La méthode Pilates

Beaucoup plus douce que la course à pieds ou la danse, vous permettra de mincir des cuisses et d'adopter la bonne posture. En effet, la méthode Pilates cherche à renforcer les muscles posturaux, et parmi eux les adducteurs.

Mais si, vous savez, l'intérieur des cuisses qu'on a tant de mal à muscler ! Et bien la méthode Pilates, en prônant en permanence les talons collés et les jambes serrées l'une contre l'autre permet de renforcer à fond les adducteurs. 

Des jambes et des cuisses affinées, une respiration contrôlée et une nouvelle conscience de son corps : la méthode Pilates vous offrira tout ça !

• La corde à sauter

Ce sport de petites filles est pourtant très efficace pour maigrir des cuisses ! Alors on retrouve sa corde à sauter et c'est parti!

N'hésitez pas à vous replonger en enfance et à enchaîner les séries de saut à la corde. Comme pour la course à pied, tout se fera dans l'endurance. Même s'il vaut mieux commencer par de petites séries de dix sauts, essayez peu à peu d'augmenter la difficulté.

Vous pouvez même varier les plaisirs avec des sauts différents :jambes croisées, en fente, en avançant... Vous améliorerez votre souffle et votre endurance cardio-vasculaire ! Et cerise sur le gâteau : en sautant vous remuez les tissus adipeux des cuisses et favorisez donc...l'élimination de la cellulite !

Et vous vos sports pour maigrir des cuisses ? 

FITNESS ET POIDS : LES 5 ENNEMIS POUR LA LIGNE !

1 - Exit les sodas !
Tu dois le savoir, les sodas sont de vrais pièges à calories ! Et pourtant tu te dis qu'un petit Coca par-ci, un jus de fruits par-là ne feront pas de mal à ta ligne. Erreur ! Rien de pire que les sodas, les jus de fruits industriels, très riches en sucres. À éviter, donc ! Si tu ne peux vraiment pas t'en passer, tu peux toujours te tourner vers les boissons light, mais le mieux est tout de même de choisir des jus de fruits frais... ou tout simplement une eau gazeuse, délicieuse et rafraîchissante !

2 - Zappe les gâteaux, les bonbons !

Si tu manges régulièrement des bonbons et des gâteaux, rien que le fait de réduire ta consommation peut te faire perdre des rondeurs . Ne te dis surtout pas qu'un nounours au chocolat ou un croissant ne portent pas à conséquence, arrête tout ! Dis-toi une bonne fois pour toutes que c'est interdit, pense à ton futur maillot... et tu devrais tenir sans problème !

3 - Pas de pâte à tartiner !

Si goûter est excellent à ton âge, tu n'es en revanche pas obligée de te ruer sur la pâte à tartiner, certes délicieuse, mais ultra calorique. Méfiance aussi avec les céréales ; n'oublie pas de consulter le packaging pour vérifier le nombre de calories. Le mieux pour goûter ? Un fruit, un laitage, une tartine de pain, complet de préférence... Tu n'auras pas faim, tu seras en forme et tu ne prendras pas un gramme !

4 - Ni saucisson, ni rillettes !
Eh oui, la charcuterie fait grossir, c'est un fait. Pourquoi ? Parce qu'elle est particulièrement riche en graisses, pardi ! Cela ne doit pas t'empêcher d'en consommer un peu de temps en temps, mais si tu fais des efforts pour rentrer dans ton maillot, oublie-la carrément pendant quelque temps !

5 - Prudence même avec certains fruits !

C'est l'été, il fait chaud, et tu adores te rafraîchir avec des fruits. C'est parfait, mais fais tout de même attention au choix de tes fruits, certains étant bien plus caloriques que d'autres. Attention notamment aux fruits à pépins, comme le raisin, ou aux cerises, qui contiennent beaucoup de sucre... En revanche, tu peux te lâcher sur la pastèque ou les fraises !

Et vous quels sont vos ennemis pour votre ligne ? 
 / TWITTER \

FITNESS ET POIDS : EXERCICES POUR DES FESSES MUSCLES !

N'attendez pas l'été pour muscler vos fesses. Soumettez-les à un entrainement musculaire modéré, mais régulier, une à deux fois par semaine. Et n'oubliez pas, le meilleur exercice, c'est de serrer les fesses le plus souvent possible dans la journée.
L'idéal ? Une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la difficulté et l'intensité.

• Etape 1 : Décrasser :

L'exercice : Extension de hanche jambe tendue.
 
Départ : Au sol, à quatre pattes, agenouillez-vous en vous appuyant sur vos coudes.

Exécution : Inspirez et tendez une jambe en orientant le talon vers l'arrière. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la position de départ. Et recommencez.

Programme :

- Débutante : 3 séries de 25 répétitions avec 2 min de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 35 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos.
 

• Etape 2 : Muscler :

L'exercice : Abduction de hanche allongé jambe tendue.

Départ : Allongez-vous sur le côté gauche, votre tête posée sur votre bras gauche, vos jambes fléchies à 90° et tendues.

Exécution : Inspirez et levez votre jambe droite tendue vers le haut. Expirez sur le mouvement. Revenez à la position de départ en inspirant et recommencez.

Programme :
- Débutante : 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 30 répétitions avec 1 min 15 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos.
 

• Etape 3 : Entretenir :

 L'exercice : Fessiers sur le dos.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps.

Exécution : Levez le bassin en contractant les fessiers le plus intensément possible. Lorsque les cuisses sont dans le prolongement du dos, redescendez.

Programme :
- Débutante : 3 séries de 15 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min 15 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 25 répétitions avec 1 min de repos. 
 

• Vidéo :

 
6 exercices pour des fesses parfaites - Coaching
Des fesses toniques - Femme Actuelle
 
 Pour des fesses au top, la cerise sur le gâteau est de compléter votre programme avec un protocole de soins adaptés.

- Un gommage :  Au moins 2 fois par semaine. Comme on est généralement assise en permanence, la peau des fesses est beaucoup plus rugueuse qu'à d'autres endroits du corps. En plus, le gommage favorise la pénétration des actifs amincissant.

- Un jet d'eau froide : Ça raffermit les tissus et aidera à lutter contre la cellulite sur les fesses.

- Une crème anti-capitons : Matin et soir de préférence.
Coup de coeur : 

• Traitement ventre et hanches de Somatoline Cosmetic, 32 € le tube de 150 ml
• Gel Concentré Amincissant de Mixa, 9,99 € le tube de 125 ml
•  Micro-Patch Silhouette Complexe Sculptant Intégral de Garraud Lab, 29 € la boîte de 30 patchs
- Un massage amincissant : Soit en institut (palper, rouler), soit à la maison : appliquez une main sur chaque fesse et remontez en appuyant fortement, du pli fessiers à la taille, puis redescendez doucement. Puis tapotez pour activer la circulation sanguine et oxygéner les tissus. Finissez avec des mouvements ascendants assez appuyés.
 

Bon courage les filles !

 

Et vous qu'elles sont vos exercices pour avoir des fesses musclés ? 
/ TWITTER \

FITNESS ET POIDS : MON PROGRAMME SPORTIF QUOTIDIEN !

Bonjour les filles, 

Aujourd'hui on va parler programme sportif, mais de MON programme sportif ! 

J'ai mis un statut sur ma page Hellocoton en vous expliquant ce que j'avais effectuer en matière de sport, et cela en n'à intéresser plus d'une donc j'ai décider de vous en faire un article pour vous en parler en profondeur ;)

Aller HOP au boulot !

• LE DÉBUT : 

Si vous ne le saviez pas, je suis une TRÈS TRÈS GRANDE FENNIANTE et étant complexer de mon bidou, c'était difficile de changer ça.. Mais 10 raisons  m'ont fais bouger les fesses avant l'été :

- Pour se sentir bien en maillot 

- Pour que mon copain me porte sans effort

- Pour pouvoir me comparer AVANT/APRES

- Pour ne plus être le meilleur ami de la graisse

- Pour ne pas me sentir gêné(e) à la salle de sport ou à la plage

- Pour rentrer dans des shorts

- Pour avoir un ventre plat

- Pour être HEUREUX/HEUREUSE !

- Pour plaire encore plus

- Pour m'aimer à nouveau 

Avouez vous rêver de ce corps.. (j'en rêve aussi)

Bon alors comment commencer le sport alors qu'on débute ? 

N'étant pas une grande sportif de la vie, j'ai commencer à équilibrer mon alimentation avant de faire du sport ! (adieu Nutella, Mdco, Paninis...)

Une application ma super bien aider à compter les calories qu'il me faillais en une journée par rapport au nombre de gramme ou kilos que je voulais perdre par semaine. (et par rapport au poids que je fais et ma taille). Elle s'appelle : 

Lifesum (application sur Android et Itunes)

Description :

Cela peut être facile. Devenez plus heureux, en meilleure santé et plus satisfait avec votre corps ! Lifesum vous aide à contrôler votre alimentation et à faire du sport - et au final à vous améliorer.

Cela fonctionne, voici ce que disent nos utilisateurs :
* « Si j'avais su avant que perdre du poids pouvait être 'aussi facile'. Avec cette application ça l'est enfin ! »
* « Mon corps va maintenant vers la bonne direction et j'ai beaucoup plus d'énergie et d'endurance. »
* « Vous faites de meilleurs choix et les kilos disparaissent ! »
* « Une application fantastique ! Facile à utiliser ! »
* « Cette application est un excellent outil pour perdre du poids et se maintenir en forme, j'ai perdu une vingtaine de kilos, fantastique ! »

Menu d'accueil

Ensuite en ayant une alimentation équilibrée j'ai essayer le footing (sa à durer 2min..). je ne suis pas fan de footing du tout, même si j'ai la motivation je ne prend pas plaisir à le faire même après 1mois de footing. Donc adios le footing, holà la marche !

Je me suis mise à la marche, moins contraignant et beaucoup plus de part de plaisir pour ma part. Je marche 30 à 45 min par jour (plus si je veux faire des longues distances..)

J'essaye de marcher le plus souvent possible, de ne plus demander à ma mère de m'amener ici et la alors que je peux y aller à pieds, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur etc..

Puis j'ai commencer les exercices chez moi.

J'ai commencer par des abdos (comme sur la photo ci-dessous) : 

Peu à peu, je me suis fais un bon programme complet :

• Gainage de face/côté :  
  

Il permet de travailler l’ensemble de la ceinture abdominale J'ai commencer par 10sec (en faisant 5sec gainage face et 5sec gainage côté), puis augmenter de 3sec à chaque entraînements. 

• Levés de jambes :

Début : 10levés, augmentation 2 en 2. Vous l’aurez compris, ce premier exercice est destiné surtout à faire travailler la partie basse de votre ceinture abdominale, celle qui est souvent la plus difficile à dessiner. Pour que ce soit plus clair, voyez l’illustration à votre gauche :

• Le rameurs :

Les bienfaits du rameur :

Début : 10 augmentation 2 en 2. Le rameur permet à son utilisateur de réaliser un mouvement similaire à celui d’un pratiquant de canoë ou d’aviron. Lors de son utilisation, 90 % des muscles du corps sont sollicités, entraînant une dépense énergétique similaire à celle des exercices d’endurance, comme la course à pied, le cyclisme ou encore le roller. Un emploi régulier de cet exercice assure des résultats rapides et satisfaisant tant au niveau du dos, des épaules, des bras et des pectoraux, qu’au niveau des cuisses, des mollets et des abdominaux. De plus, il s’agit d’une activité à forte intensité donc les bienfaits sont multiples :

• Amélioration de l’endurance,
• Renforcement musculaire et entraînement du cœur,
• Favorise la souplesse musculaire et l’agilité,
• Amélioration psychologique (diminution des problèmes d’anxiété, de stress et de dépression),
• Permet de brûler des calories et ainsi de mincir progressivement.

• Abdos croisés (crunch) :

Début : 15 augmentation 3 en 3. 

Cet exercice de musculation affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps. Il développe les abdominaux si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.

Muscles ciblés :

Le crunch sollicite le grand droit des abdominaux et les obliques.

Le grand droit ou “tablette de chocolat”, fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.

• Squats : 

Début : 15 augmentation 3 en 3. Pour perdre des hanches et affiner votre taille, vous devez choisir un exercice complet. Le squat permet de faire travailler les cuisses, les fessiers et les muscles ischio-jambiers (situés en arrière de la cuisse, ils permettent la flexion du genou)

•  Pompes : 

Un classique !

Début : 3 augmentation 1 en 1. Un grand classique qui permet de muscler les épaules et les bras. Les pieds doivent être légèrement écartés pour garder l'équilibre. Gardez le dos droit et expirez pendant l'effort. Les pompes sont un bon moyen de faire travailler les pectoraux et de manière générale, l'ensemble du buste. Un grand nombres de muscles sont sollicités par cet exercice simple.

Et pour finir entrainement de BodyTime le 'Challenge Ventre Plat de Shakira' :  

Début : 4circuits augmentation 1 en 1 !

Final :  étirements et douche ! 

Je vois des changements depuis ce changement alimentaire et ce programme sportif. 

Bon courage les filles !

Et vous quel est votre programme sportif ? 
/ TWITTER \