lundi 5 mai 2014

FITNESS ET POIDS : EXERCICES POUR DES FESSES MUSCLES !

N'attendez pas l'été pour muscler vos fesses. Soumettez-les à un entrainement musculaire modéré, mais régulier, une à deux fois par semaine. Et n'oubliez pas, le meilleur exercice, c'est de serrer les fesses le plus souvent possible dans la journée.
L'idéal ? Une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la difficulté et l'intensité.




  • Etape 1 : Décrasser :

Conseils FITNESS et POIDS : EXERCICES POUR DES FESSES MUSCLEESL'exercice : Extension de hanche jambe tendue.
 
Départ : Au sol, à quatre pattes, agenouillez-vous en vous appuyant sur vos coudes.

Exécution : Inspirez et tendez une jambe en orientant le talon vers l'arrière. Expirez sur le mouvement, puis revenez à la position de départ. Et recommencez.

Programme :

- Débutante : 3 séries de 25 répétitions avec 2 min de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 35 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos.
 

  • Etape 2 : Muscler :

L'exercice : Abduction de hanche allongé jambe tendue.
Conseils FITNESS et POIDS : EXERCICES POUR DES FESSES MUSCLEES
Départ : Allongez-vous sur le côté gauche, votre tête posée sur votre bras gauche, vos jambes fléchies à 90° et tendues.

Exécution : Inspirez et levez votre jambe droite tendue vers le haut. Expirez sur le mouvement. Revenez à la position de départ en inspirant et recommencez.

Programme :
- Débutante : 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 30 répétitions avec 1 min 15 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos.
 

  • Etape 3 : Entretenir :
 Conseils FITNESS et POIDS : EXERCICES POUR DES FESSES MUSCLEESL'exercice : Fessiers sur le dos.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps.

Exécution : Levez le bassin en contractant les fessiers le plus intensément possible. Lorsque les cuisses sont dans le prolongement du dos, redescendez.

Programme :
- Débutante : 3 séries de 15 répétitions avec 1 min 30 de repos. 
- Intermédiaire : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min 15 de repos. 
- Confirmée : 5 séries de 25 répétitions avec 1 min de repos. 
 

  • Vidéo :
 
6 exercices pour des fesses parfaites - Coaching
Des fesses toniques - Femme Actuelle
 
 Pour des fesses au top, la cerise sur le gâteau est de compléter votre programme avec un protocole de soins adaptés.

- Un gommage :
  Au moins 2 fois par semaine. Comme on est généralement assise en permanence, la peau des fesses est beaucoup plus rugueuse qu'à d'autres endroits du corps. En plus, le gommage favorise la pénétration des actifs amincissant.

- Un jet d'eau froide : Ça raffermit les tissus et aidera à lutter contre la cellulite sur les fesses.

- Une crème anti-capitons : Matin et soir de préférence.
Coup de coeur : 

• Traitement ventre et hanches de Somatoline Cosmetic, 32 € le tube de 150 ml

• Gel Concentré Amincissant de Mixa, 9,99 € le tube de 125 ml
•  Micro-Patch Silhouette Complexe Sculptant Intégral de Garraud Lab, 29 € la boîte de 30 patchs

- Un massage amincissant : Soit en institut (palper, rouler), soit à la maison : appliquez une main sur chaque fesse et remontez en appuyant fortement, du pli fessiers à la taille, puis redescendez doucement. Puis tapotez pour activer la circulation sanguine et oxygéner les tissus. Finissez avec des mouvements ascendants assez appuyés.
 
Bon courage les filles !
 

Et vous qu'elles sont vos exercices pour avoir des fesses musclés ? 
/ TWITTER \

2 commentaires:

  1. Je fais ce style d'exercice plusieurs fois par semaine et aussi des vidéos de la youtubeuse Blogilates! C'est long d'attendre le résultat par contre!

    Bonne journée!

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  2. Ton blog est vraiment pas mal , mais tu devrais mettre des pages pour qu'on s'y retrouve! Comme promis je suis passer sur ton blog !

    mylittllebeautyworld.blogspot.fr

    mylittllebeautyworld@hotmail.fr

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