FITNESS ET POIDS : EXERCICES POUR LES POIGNÉES D'AMOUR !

1. Gainage de face :

Positionnez-vous au sol, en appui sur les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum, jusqu'à trois minutes si vous pouvez. Et répétez l'exercice à deux trois reprises, plusieurs fois par semaine.

2. Gainage de côté :

Placez-vous en appui sur l'avant-bras et, comme pour le gainage de face,maintenez la position le plus longtemps possible pour faire travailler vos abdominaux, l'idéal étant de tenir au moins une minute. Fixez-vous deux ou trois séries de chaque côté, deux à trois fois par semaine.

3. Les hanches :

Pour éliminer le surplus de graisse sur votre ceinture abdominale, cet exercice axé sur le travail des hanches est tout indiqué. Allongez-vous au sol, en appui sur un coude, levez la jambe opposée puis descendez-là en cadence. Répétez le mouvement une dizaine de fois puis changez de jambe. Au bout de quelques séances, vous allez vite sentir votre ventre se raffermir !

4. La planche surelevée :

Pour cet exercice dit de "la planche", équipez-vous d'un banc, d'une chaise ou de tout élément permettant de surélever vos jambes.Placez-vous en position de pompes, mais sans descendre votre bassin, en maintenant la position et en contractant vos abdos. Tenez 30 secondes ou 1 minute au minimum et renouvelez l'exercice à deux ou trois reprise plusieurs fois dans la semaine.

5. Le crunch croisé :

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et fléchissez une jambe. Croisez l'autre jambe et relevez le buste vers le côté de cette jambe croisée. Maintenez la position quelques secondes en pensant à bien contracter les abdominaux et répétez le mouvement au moins 15 fois. Puis faites exactement la même chose en changeant de côté.

6. Les pompes :

Pour prendre du muscle et faire reculer les poignées d'amour, rien de tel que ce bon vieil exercice de pompes. A condition qu''il soit bien fait ! Le corps tendu, en appui sur les mains, descendez la poitrine en pliant les bras et remontez en veillant à rester bien droit. Plusieurs séries de 10 à 15 pompes, une ou deux fois par semaine vous aideront à perdre vos rondeurs abdominales.


 /!\ N'oubliez pas de vous étirez à chaque fin de séance. Étirer les muscles qui ont travaillé et ainsi permettre à votre corps d'enchaîner plusieurs séances de remise en forme pendant la semaine. En position debout, une main en l'air, l'autre sur la hanche, penchez le buste sur le côté jusqu'à sentir vos muscles s'étirer. Maintenez la position quelques secondes et changez de côté.

 Et vous quels sont vos exercices pour perdre des hanches ?